2026年9月8日

肩に力が入っているときの簡単セルフケア｜肩こりにおすすめの筋弛緩法

デスクワークやスマートフォンの使用、家事や育児に集中していると、知らず知らずのうちに肩へ力が入っていることがあります。

「肩が上がったままになっている」「首や肩が重く感じる」「力を抜こうとしても、うまくリラックスできない」

このようなお悩みがある方におすすめしたいのが、肩の緊張をゆるめる簡単な「筋弛緩法」です。

肩に力が入りやすくなる原因

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、前かがみの姿勢が続きやすくなります。また、仕事や家事、育児に集中していると、無意識に肩をすくめた状態になることもあります。

同じ姿勢が続いたときは、定期的に休憩を取り、肩や首の力を抜く時間をつくることが大切です。

筋弛緩法は、一度筋肉に力を入れてから、一気に力を抜くことで、身体をリラックスさせやすくする方法です。

両肩を耳に近づけるように、グッと持ち上げます。このとき、首をすぼめるような姿勢を意識してください。

肩を持ち上げた状態を、5〜10秒ほど保ちます。呼吸を止めず、無理のない範囲で行いましょう。

息を吐きながら肩の力をストンと抜き、自然な位置へ戻します。そのまま15〜20秒ほど、肩まわりがゆるんでいく感覚を味わってください。

デスクワークの休憩中や、家事・育児の合間、スマートフォンを長時間使用したあとなど、肩に力が入っていると感じたときに取り入れてみましょう。

※痛みやしびれ、強い違和感がある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

セルフケアを続けても肩こりや首の疲れが気になる場合は、マッサージやもみほぐし、リラクゼーションで身体をゆっくり休めるのもおすすめです。

もみほぐし・リラクゼーション専門サロン「YURURI（ユルリ）」では、お客様一人ひとりの身体の状態やお好みの力加減に合わせて、肩・首・背中などの気になる箇所を丁寧に施術いたします。

国家資格を持つスタッフも多数在籍しており、落ち着いた完全個室でゆっくりお過ごしいただけます。

YURURIは、東京・神奈川に全6店舗を展開しています。

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