五十肩・四十肩のセルフケア｜無理なくできる振り子運動をご紹介

肩が上がりにくい、腕を動かすと痛い、着替えや洗髪がつらい――。このようなお悩みは、四十肩・五十肩で見られることがあります。

四十肩・五十肩は、肩関節のまわりに炎症が起こり、痛みや動かしにくさが生じる状態です。今回は、痛みが落ち着いている時期に無理なく行える「振り子運動」をご紹介します。

肩の力を抜いて行う「振り子運動」

振り子運動は、腕の力で無理に動かすのではなく、身体の動きを利用して腕を自然に揺らすセルフケアです。

1．腰くらいの高さの台やテーブルに、痛みのない側の手をつきます。2．身体をゆっくり前に傾け、痛みのある側の腕を自然に垂らします。3．肩の力を抜き、身体を前後に揺らしながら、腕を振り子のように動かします。4．慣れてきたら、左右や円を描く動きも無理のない範囲で行いましょう。

各方向10回ずつ、1日2〜3セット程度が目安です。回数よりも、痛みのない範囲でゆっくり続けることが大切です。

振り子運動を行うときのポイント

腕の力だけで動かそうとせず、身体の揺れに合わせて自然に腕を動かしましょう。肩の力を抜いてリラックスした状態で行うことがポイントです。

入浴後など、身体が温まっているときは筋肉が緩みやすく、動かしやすくなることがあります。ただし、強い痛みがある場合や症状が続いている場合は、無理に運動やマッサージを行わず、医療機関へご相談ください。

肩まわりの疲れにはユルリのマッサージ・リラクゼーション

肩こりや首こり、背中の張りなど、日頃の疲れが気になる方には、もみほぐし・リラクゼーション専門サロン「ユルリ」の施術もおすすめです。

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※リラクゼーション施術は治療を目的としたものではありません。四十肩・五十肩が疑われる場合や、強い痛み・しびれ・腫れがある場合は、事前に医療機関を受診してください。

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